序言
爱情不是某些人的私人定制。习得追求女人的高招，掌握保证女方主动的手段，或者拥有貌美或富贵的资本——这些都与感情无关。爱情不需要逼迫自己表现得既开朗又孤僻。若是根据约会专家制订的条条框框去谈情说爱，你可能非疯掉不可。那些约会手册常常使人保持这样的观念：约会时，你必须时刻保持戒心，为了找到感情，必须谨言慎行。如果你是一个害羞或焦虑者，就总会认为自己在喜欢的人面前表现不佳（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），因此痛楚不堪。如履薄冰的情况下除了想要不慌不忙、若无其事还想表现得收放自如、举止端庄，这是行不通的。
如果不遵守自己的本性，也不与恐惧情绪为敌才能找到感情呢？如果才能和恐惧和平共处，同时能够追求自己想要的感情生活呢？如果答案就是不要很害怕困窘情绪，不要很在乎所爱的人对自己的评价呢？试想，如果上次与一个诱人的对象面对面约会，你不用害怕张口结舌，而是信心满满、谈笑风生，不管发生哪些都能游刃有余。
我觉得，你之所以仍未找到感情，是因为你和你的恐惧之间的不良关系从中作梗：它让你无法听从自己内心最深处的体会(feelings)、目标(goals)、价值观(values)和欲望(desires)。如果你对恐惧的反映正引起你与真正想要达成的目的背道而驰呢？如果对恐惧的担心妨碍你发觉自己对一段关系的真正期盼呢？
社交恐惧的影响
我发觉害羞和恐惧(shyness and anxiety)对约会、亲密和恋爱的各个阶段都有影响。你的焦虑感可能强烈到一定程度，一想到要与人约会或是正式赴宴，就把自己封闭上去，避而不见。由于恐惧的缘故，你也许从不与人约会，或者约会的经历少得可怜。你可能感觉到孤寂、气馁，心中始终疑惑：那么多人都有感情，自己为何就找不到呢。一旦你常年觉得羞愧、失望、孤独的话，可能还会开始怀疑感情是否真的会降临到自己身上。
或者，你或许还能通过约会网站或经人介绍发起或接受约会，但却苦苦挣扎，不知道约会时该说些哪些(或是不说)，表现不自然，或者由于意识到约会对象将怎样评价自己而倍感痛楚。抑或你还能轻而易举地应付一两次约会，但是，初相识以后，接踵而来的麻烦就是怎么能够发展三者的关系，怎样能够做到两性相悦，这样的恐惧使你难以承受。即使渡过了相互了解的阶段，你可能仍然没有安全感，畏缩不前，或当二人的关系出现坎坷时，你还会愈发恐惧。
也许你是在结束了一段婚姻或者一段持续许久的恋情以后考虑重新开始约会。由于早已多年没有约会经历，你可能觉得打算不足，对新的约会形成焦虑感。你可能会觉得焦头烂额、情感脆弱、精疲力竭、没有掌握，希望有人可以指导你怎么开始新的约会，如何能够舒舒服服地谈恋爱。 约会情况因人而异，但有一个共性：害怕在自己喜欢的人面前出现恐惧或窘迫感。其实，这大可不必。本书的目标就是帮助你用全新的视角，正视自己约会中的思想体会。你无需担心担心，就能选择自己想要的生活，就能选择和你共度一生的人。客观地自我觉察、自我怜悯，摆脱生硬的约会信条，你还能随心所欲，与心动对象约会畅谈，不再由于恐惧害羞而束手束脚。
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本书适用人群
本书适用于因恐惧而遇见约会和恋爱问题的所有年龄段的男女。无论你是未曾谈过恋爱，还是由于已婚而对重新开始约会形成恐惧，这本书都能提供帮助。本书的理念适宜这种人群：在各种各样的社交场合还会觉得不自在，尤其是担心约会。但书中所提供的对策对于所有以前在约会时有过不同程度恐惧和害羞情绪的人都起作用。在本书的每一个章节，我就会以我当初医治的顾客为例说明，他们巳经通过这种方式技巧战胜了恐惧情绪。
整本书中，我交替使用“他”或“她”来指代潜在伴侣，因为这本书既是为男士们而写，也是为女士们而写，其中多数的情况对两种性别都适用。如果所举例子是针对某一性别，我会给以说明。
本书使用手册
这本书不同于你之前听到的其他感情与约会手册日本疯传的性格恋爱测试，因为书中除了提供了适用于约会和恐惧的建议，还能引导你考量你与自己的关系。这本书除了告诉你做哪些，而且有助你弄清楚自己想做哪些以及为何想这样做。这本书不是在空谈你能迈过情绪难关，它会告诉你怎样对待这些超出你的舒适范围的思想和体会。
如果你坚持阅读本书，并且完成书中所有的练习和实践，那这本书就是物尽其用了。本书为你提供重新开始的可能——它极大可能帮助你找到感情。你将会发觉，学会接受全部的自己，包括自己的恐惧与害羞，同时尝试新的相处方法，将有助于你找到感情。
