每一个男人都希望自己拥有超高的性能力，这样也可以满足伴侣的要求。不过，当步入中年后，就能明显的感觉身体状况急速下降不说，就连性能力都跟着降低不少。在这些问题中，性能力降低就是最明显、最让人伤心的一个了。那么，对于中年男性人群，如何做能有效提升性能力呢?
缓解精神压力
面对生活和工作的压力，中年男性应当学会自我心理调节，对待问题的时候要进行冷静的思考，避免出现钻牛角尖的情况，减轻精神负担，对于紧张的心态要争取及时的进行调整和放松，对不安和焦虑的情绪要进行缓和与消除，缓解精神压力，提高心情的舒畅度，那么，性压抑的感觉也会随之有所消退。
规律运动
中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常让自己身心疲惫，而坚持适当的体育锻炼或者是持续的户外活动，能够对紧张的脑力消耗起到一定的调节作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到运动健身的作用，同时还应当保持有规律的作息时间，拥有充足的睡眠。
锻炼身体不仅可以使我们的外部线条更加美观，同时可以达到让身体更健康的效果，而且就算是对于性爱，也有着相当大的作用。
改变不良习惯
中年男性已经具有了一定规律性的生活和饮食习惯，但是一些不健康的习惯要争取避免或者进行改善，比如减少出去应酬的次数，对饮食、喝酒、抽烟都进行控制，尤其要避免酗酒，并且积极的进行戒烟会对身体起到极为有利的帮助作用，并且，良好的生活和饮食习惯对于性能力的提高也是很有帮助的。
熬夜：美国芝加哥大学社会学教授劳曼认为，熬夜让很多人变得“性冷淡”。对男性而言，睡得太晚会影响阴茎勃起功能，破坏性欲。对女性而言，会让皮肤、身材变差，降低性自信。
依赖色情片：台湾一项研究发现，男人看情色片越多，越会为自己的性爱技巧担忧。同时，色情片还会让男性对刺激变得不敏感，勃起困难，迷恋自慰，忽视身边的爱人。
晚餐过饱：晚饭吃太饱。很多现代人晚餐十分丰盛，不知不觉就会吃得太饱。法国性学家发现，性爱前吃大餐会降低性爱质量。因为吃得太饱，会让人昏昏欲睡，大量血液进入胃肠帮助消化食物，身体其他部位血液的供应量就会相应减少，这会影响男性勃起和女性的性感受能力。
抱怨：美国金赛性研究所进行的调查显示，经常相互抱怨的夫妻性爱次数会越来越少（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），把家庭琐事带到床上的夫妻感情更容易恶化。家庭财务状况、孩子教育问题、家务分配等话题都会影响性欲。
创造和睦家庭
对家庭多关心，促进家庭的和睦与温馨，能够有效消除中年男性在生活和工作中的不良情绪，尤其是在男性出现性能力减退或者出现障碍的时候，妻子的宽容与理解，体贴和关隘能够有效的消除丈夫的不安与顾虑中年夫妻性生活技巧要注重安全，进行主动的治疗。
排除疾病因素
当身体出现疾病的时候，要及时的进行治疗，尤其是出现泌尿系统疾病时，更不能延误，以免发生其他病情。
适当控制体重
减肥不当可能会伤害夫妻关系，甚至引发婚姻变故。美国北卡罗来纳州立大学和得克萨斯大学科学家对20对夫妇进行了调查研究。这些夫妇中一方在两年时间内至少减肥30磅（约合13.6公斤），体重平均减轻60磅（约合27.2公斤）。研究人员让每对参试夫妻单独回答了一个关键问题：“你认为减肥对夫妻关系有何影响？”结果发现，在减肥期间，如果夫妻不能同时改善生活方式，那么减肥就可能会对夫妻关系产生“负面作用”，如减肥者会不停地唠叨伴侣，甚至言辞苛刻，很容易导致夫妻关系紧张，进而让双方性趣大减。新研究负责人林茜·罗姆博士表示，人们需要了解的是，如果一方需要减肥，那及时的交流沟通在保持健康夫妻关系方面可发挥举足轻重的作用。除了减肥，生活上有很多坏习惯也会让你的性趣大减。
