今天开始是大家最关注的大问题——如何挽回。
老师想要说的第一步关键就是：心态建设
心态是挽回中最耗时耗力的部分。
老师最累的地方不是教你挽回的方法，是先要拉回你的理智，做情绪疏导。专业分析和方法给你了还要苦口婆心的劝你要自信啊，要相信我们啊，一定要这么去做啊，一定要控制住自己啊不要搞砸了……
————但中途一次不搞砸的人比自己闭着眼挽回就能成功的人还少。老师有幸遇到了这样的乖宝宝都会感激涕零想倒贴钱。
你说，除了我们，哪家老师有这么惨的，几乎每次都面临学生的不信任，每次。
我也知道，他们很多时候只是不相信自己，不相信感情这样摸不透的东西能有规律可循，更不信，失而复得这样美好的事可以靠努力就能得到。
所以无论被怎么质疑我的专业性，老师都保持围笑不生气，只让你看成果。
有些话我说过无数次，是时候一次性说明白，希望看到的同学能在之后减轻老师的工作负担，让我少生气，多活几年。也算是告诉你们如何走出失恋的痛苦吧。
分手这件事是将你从一段亲密关系里强行抽离出来，对有些人来说如同抽筋剥骨一样痛苦，我们让一个受这么重伤的人马上就走出来，不现实。我们还是可以理性分析前因后果，有些逻辑厘清了，也就有了方向。
001.失恋为什么会痛苦？
如果非要给人类的痛苦找个根源，大抵就是情与欲望。用情越深的人，失恋的痛苦程度会越深。
胡因梦老师说：
“爱情是透过对方的眼睛来看到自己的重要性和独特性，纯粹是一种自恋。”
若恋爱是“最爽的自恋”，那么失恋就是“最深的自虐”了。通常你最爱的人是能让你自我感觉最好的人，也是能给你最大痛苦的人。相当于一次自我信仰的崩塌。
这与人的情感接受与感知程度相关。
我们和一个人在一起时，感知过示好、陪伴、安慰、快乐甚至对对方的一颦一笑都有过感知，更重要的是从对方眼里感知到自己的重要，无论你有多少缺点，在爱人眼里，你都是世界上最好的那个人。
没有情感感知障碍的人都会对一段情感感知的失去而产生丧失感，然后就是痛苦。一般不同人的情感感知程度不同，情感上接受和释怀了，你也就走出来了。
另外就是我之前提到过的沉没成本。有同学说，自己谈恋爱的时候明明感觉没多喜欢对方，为什么分手后还是很痛苦，浑身难受，想吐。他离开你，你的付出打水漂了。想想看你倾家荡产想换一个东西结果没得到，无论喜不喜欢，你都损失很大。所以会痛苦。
002.失恋会经历哪几个情绪时期（针对all分手与被分手的人）
I情绪否定期
刚分手的时候，双方接受的都是负面情绪，也可以说是否定期。一般分手的人此时想的关于对方的都是不好的地方，你这个时候去找他对方他知道你的目的，对你会有本能的抵抗情绪，你是很难得到正面的反馈的，只会被更狠的拒绝。
而被分手的人一般是自我否定。当你感觉到对方对你的抵触和否定，这些感知就会转化为剥离感和丧失感，以及强烈的自我否定。
很多想挽回的失恋者，无论被对方怎么伤害，都是觉得自己不够好让对方厌烦了。你把对方当做自我的投射版，从来没有真正看清TA，只看到TA眼里的自己，不被爱的自己。
II认知怀疑期
当你们认识到这段关系可能真的要结束的时候，过往的情绪和记忆就会开始跑出来。回忆重现有利于以新的视角来审视你们的过去，包括对方的好，和不好。这一时期是思想斗争最剧烈的时期。你们的内心也有如在天秤的两端，反复摇摆，可能偏向任何一端，但最终会趋于平衡。
提出分手的人回想起了你的好，感觉到了自身对你的伤害，会有愧疚的情绪；被分手的人也不再一味觉得对方全是好的，会理性的看到对方并不是那么完美，问题并不在自己一个人身上。
III被动接受期
这时你们已经从感性期完全过渡到了理性期，终于承认自己“真的是单身了”。为什么说是被动接受呢？因为无论他是主动分手方还是被分手方，从一段亲密关系中脱离都会有抑郁的情绪。会需要内在意识里接受分手事实这个过程。
到了这个时期，你知道你要挽回的是你的“前任”了，而不是你的男朋友or女朋友。
IV主动出击期
每个人都不可能一直沉浸在失恋的痛苦中（小兔情感挽回老师 微信：ke2004578），毕竟生活还要继续。这个时候他就完全接受自己的单身状态开始主动出击下一个恋爱目标了。而想挽回的人，到了这个阶段心态建设也算准备好了，不同的是，你的下一个恋爱目标，还是你的前任。对的，把你前任当成下一个目标去追求，才是正确的回头草吃法。
V其它
有的提出分手的人，早在提出之前就经过深思熟虑，从说分手的时候就一个人把这几个时期过完了；有的挽回的人，在挽回到要成功的时候才到最后一步，放弃前任想吃新的草了。so。具体情况具体分析。
003.如何建立良好的挽回心态
相信悟性高的同学们看到前面已经隐隐约约有点感觉了。老师就不长谈怎么走出失恋了，就说说你打算挽回，需要哪些心态。
一、走出痛苦和焦虑
现在你不是在谈恋爱了，满脑子不要全是伤春悲秋他爱我他不爱我。
挽回，是一件很严肃的事。
在恋爱里，感性是可爱；在挽回里，感性是失败。
你伤心难过的时候，老师可以抱抱你；你要是一直只知道哭，老师会打你。
好吧，我怕手痛，不打人。给你推荐几招走出负面情绪的小方法。
1.好好吃饭（这是有科学依据的，肚子里没东西脑子更容易胡思乱想，吃饱了一部分心思就用来消化了）
2.好好睡觉（失眠，是恶性循环，太晚不睡，月亮会使你更忧伤）
3.写失恋日记（说不定造就一代大家，或者至少也能把情绪放出来）
4.找朋友逛街聊天（吐槽和买买买什么的对女人还是很有用的）
5.哭（大哭几场，情绪宣泄完就好了，哭完记得喝水）
6.运动（跑步瑜伽什么的都很好）
……
一句话总结：一定要找事做，情绪没走出来的时候一定不要找前任，也一定不要一个人待着。
二、挽回的决心，不怕挫折的勇气
老师承认，爱情，是很复杂的东西，同学们质疑挽回能不能成功是有道理的，因为失败的确实太多。
挽回爱情除了方法问题外，还要把握人心。中间的不确定性和不可掌控的事情太多，中间也会有各种挫折，老师也不是万能的，只能尽自己专业所学和你一起努力。
不过爱情的魅力不就在于它的捉摸不定难以把控吗？心态放轻松，也要坚定，你想想看不久的将来如果他回到你身边了，那一切都值得。就算不幸失败了，一般老师也会负责到底的（哭），大不了重新赔你一个对象嘛……
总之，无论遇到什么，你时刻记住，自己不是一个人，不要怕。既然都已经失去TA了，再多也没什么可失去的了。老师即使不能帮你挽回爱人（其实是能的），也不会让你二次受伤，毕竟做心理疗愈的。
三.控制自己的情绪和需求感
控制不住寄几的同学啊，老师除了拦着你没更多的方法了。大部分人都知道挽回需要经历一段时间的冷处理，可有些同学就是冷不下来啊。。
这要慢慢来，多喝点鸡汤。你要把关注点多移到自己身上来，无论何时也不要生活里只有感情，眼里只有伴侣。千万不要以他为世界中心，除了他以外你没有任何自己的喜好和生活。你爱那个人，可以为他改变自己，但不要为他失去自己。
很多人恋爱失败分手的原因都是，将他看得太重，自己看得太轻。恋爱的本质是吸引，你在恋爱中失去了自我，也就失去了自己在男女关系中的价值。
所以挽回不是求人男友撩骚分手不挽回，是提升自己的价值。你要是足够有魅力，世界上没有你撩不到的人（看看邓文迪姐姐和最强玛丽苏周立波就知道），何况吸引和你有感情基础的前任。
如果看到TA和别的异性在一起难受得无法fu吸无法控制自己怎么办？
一字记之曰：忍。
开玩笑，老师只说让你控制自己需求感没说不能找TA啊，不然怎么挽回？只是相处时一定要秉承以下原则：一、不要过于主动，不要过度干涉对方的生活；二、暧昧但不纠缠，保持双方适当的距离感；三、尽量时刻保持冷静和理智，不要被对方的态度左右情绪。
要抛弃那些消极危险的心态。负面情绪会让你们越来越远，极端的行为更会恶化你们关系，加大挽回难度，想做成任何事情绪管控力都是不可或缺的。你的冷静和理智在这个时候是最好的美德。
四、信自己
爱情总是盲目的，你还爱他就觉得他是最好的，想要挽留的你姿态仿佛是卑微的，你会也许会觉得这次感情失败更多是你造成的，因为你脾气不太好，或者对对方关心不够等等，但事实并不如此。比起不要高姿态，在挽回中更重要的是不要让自己处于低位。
你没有那么差，TA不爱你了不是因为你不值得被爱，而是你从没看清TA 真正的需求，眼里只有自己被爱或者不被爱。他眼睛里被否定的只是那个在爱情中太卑微或者犯了错的你，不是全部的你。
一段感情的失败没有谁可以逃脱责任，不是你不够好，人人都会有不足，你提升就好了不要丧失自信，相信自己是很优秀的并且会成为更好的人，你只是还爱TA但你不是非TA不可。再强调亲密关系的相处需要的是平等不是过度的自我牺牲、自我感动。老师不喜欢丧气满满的小朋友。
除了自信，还要信老师，学老师一样无论遇到什么事都蜜汁自信，信到最后就成真了。
你们的分开只是暂时的，挽回很难需要一个过程，但会有好结果的，只要你信。
焦虑的本质是对自己的不接纳。
想让对方重新接纳你，请先接纳自己。
以上。
想挽回的可以说一下情况
